|
|
|
| |
健康長壽是人類基本願望，良好的生活品質更是現代人追求的目標，因此提醒大家如何活得健康、活得快樂，月刊有如『家庭醫師般隨侍在側，成為全家人不可或缺的健康指南』。
§ 收書日：一年12期月刊，約每月10日左右收書，贈品1個月內掛號寄出。付款後次期起寄雜誌，期數在購物車內會顯示，您也可更改。
§ 注意事項：付款方式說明＆運送及保固說明
§ 售後服務：HIGO首創線上客服及行動客服(line搜尋so-higo)，圖書館或大量訂購另有優惠，洽線上客服。
|
|
|
|
|
健走半小時 慢性病降３成 對症健走 防失智降三高效果比跑步好
台灣近幾年來瘋跑步，不管是白天、晚上、海邊或公園都能跑，成為一股新的運動風潮；不過，因為跑步時會有彈跳動作，對膝關節具有衝擊力，假使肌力不足的人直接跑步，不僅容易造成關節的傷害，也可能因為劇烈的心肺運轉，一時間無法負荷而造成不適的症狀。
有不少研究說明，其實簡單的健走，就能達到身體保健的效果，甚至能降低3成的慢性病風險，具體的效果甚至還比跑步、跳舞等複雜、劇烈的運動更棒。不過，健走可不是散散步、走走路而已，健走時的姿勢、頻率和強度都是有標準的。
健走不是快走，更不是散步
根據中華民國骨質疏鬆症學會在2014年針對國內500名35歲以上男女進行「健走認知調查」，結果發現有8成民眾以為健走就是在散步，不少民眾也以為健走就是走路走得比平常快一點。
事實上，所謂的健走運動（Walking tofitness），指的是在戶外進行，以盡可能快的速度、步伐比一般走路還大一些的方式走路，速率是以每小時5～6公里（約每分鐘90～120步），同時要抬頭挺胸、手肘彎曲90度，這樣的走路方式才算是健走。
不過，每個人的身體功能強弱不同，健走的速度是否有所不同呢？振興醫院物理治療師陳子敬表示，的確因為每個人年齡的不同、身體功能的強弱，健走的速度應該有所區分。最簡單的辨別方式，就是在健走時還能夠「講話」，這就是最好的健走速度，假使在健走時稍微講點話就喘呼呼，代表健走的強度太高；相反的，假使健走時還能夠唱歌，則代表強度太低，以這個方法來區分，是最為簡單的方法。
健走比跑步不傷膝蓋
近幾年來，許多單位經常在假日舉辦路跑活動，吸引民眾報名參加，不過慢跑這個運動可不是人人都適合。亞東醫院復健科主治醫師林宗慶就分享，自己的診間經常有病患因為腳扭傷，或是膝關節發炎而來就診，追問原因才發現是不當跑步所造成的。這些人通常有一個共同的特質，就是平時不太愛運動，肌肉強度不夠，在沒有充分提升肌肉強度的狀況下，突然間開始跑步，當然容易造成肌腱、關節的傷害。
因為跑步會有彈跳的動作，這對於膝關節、腳踝關節會造成一定程度的衝擊性，假使以時速8公里的速度來講，膝蓋要承受的壓力是體重的4～5倍之大，如果平時沒有養成運動的習慣，或者大腿肌肉強度不夠的狀況下貿然跑步，不僅容易造成膝關節及肌腱的傷害，心肺功能不佳的人，更可能因為劇烈的心肺運轉，而造成程度不等的胸悶問題。
相反的，健走不僅是耗能的有氧運動，最重要的是，健走時雙膝承受的重量只有體重的2～3倍，除了對膝關節的壓力小，對下肢肌肉的要求也比較低，比起強度較大的慢跑相對安全許多，是適合每個人的入門運動，尤其對於患有退化性關節炎、年紀較長或是大腿肌力不夠的人更為適合。
﹝以上資料轉自"常春月刊"網站﹞
|
|
|
| 運送及保固說明 |
- 起寄日雜誌將於您下單後，在指定之期數「最佳起寄期數為次期起-購物車內會提示」或續訂之期數，我们每月〈週〉會將雜誌定期寄達到收件人地址〈可掛號外加費用〉，惟第一期〈含續訂〉會晚2天收書。
- 每期收件日每種雜誌依其出刊日不同，收件日也會有所不同，通常收件日期是：(1)【週刊類】通常於每週五前收下週期內容之當期出刊雜誌；(2)【財經類月刊】通常於每月5日左右收到下月內容之當期出刊雜誌、【女性時尚類月刊】於每月10日左右收到當期出刊雜誌；(3)【其它類型】雜誌可依其出刊日後推算3天左右物流時間內收到；(4)促銷【贈品】通常於該活動結束後30日內收件。如未如期收書〈件〉，請您儘速通知本公司客服中心0424714486或本網站訂戶服務反應，我們將連線雜誌社查尋，2日左右快速為您補寄。
- 瑕疵補換於收到雜誌後如發現損壞或瑕疵3日內可來電補換，所有要辦理換貨的客戶皆需來電至柏恆HIGO客服中心0424714486或至本網站訂戶服務反應，並提供：換貨原因，訂購收件人姓名、聯絡電話、E-mail、地址等資料以利服務。
- 退訂貨雜誌在收件7日內贈品在不拆封下可退訂貨。惟雜誌因退貨而產生當期過期或運費之損失，需由訂購人負擔。若因消費者個人不當使用拆卸產生人為因素造成損毀、磨損、擦傷、刮傷、髒污、包裝破損不完整者，或是發票、附配件不齊者，恕不接受退貨。
- 安全保證雜誌社如因故停刊而造成您的損失，柏恆HIGO秉持對客戶的承諾與權益，首創同值補償訂戶，讓您的消費更加放心與安心。
- 根據消保法第19條：郵購或訪問買賣之消費者，對所收受之商品不願買受時，得於收到商品後七日內，退回商品或以書面通知企業經營者解除買賣契約，無須說明理由及負擔任何費用或價款。
|
|
|
|
|
